[...] cw na triceps sa poniekad cw uzupelniajacymi i nie musisz ich wykonywac ani duzo ani z dokladna izolacja. Tak wiec nie powinno byc problemu. 1dzien Plecy -ciagi rozgrzewka +trening wlasciwy -wioslowanie sztnga w opadzie 12, 2*6-8 -sciaganie drazka j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12.8.6 2klatka -wyciskanie w poziomie [...]
[...] 13:00 wyrzuc wafle, daj duzo warzyw IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to przed treningiem"? po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana V posiłek 17:30 daj tu jeszcze warzywa Trening 19:30 VI posiłek 21:00 tutaj odzywka bialk. i [...]
[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]
12.10 środa Przed południem miałam jakieś 40 minut wolnego, więc poleciałam na plac zabaw i zrobiłam szybki trening. Po rozgrzewce najpierw "chodzenie" góra/dół po siatce: https://youtu.be/z_S4UJDbrZY Później próby przeskoków i tu duże zaskoczenie bo wyszło za pierwszym razem 88-O co prawda mała odległość, ale nawet taka prosta rzecz do tej pory [...]
no trening jest co najmniej dziwny, poczytam o FBW i spróbuję go niedługo wcielić w życie, bo chyba on będzie najlepszy. spoko, będę się starał robić po 30 minut, zobaczymy jak z czasem będę się wyrabiał. w DNT myślę nad godzinką basenu tak interwałowo no i tak 30-40 minut albo bieg albo rower. dietę się doszlifuje zapewne, najważniejsze to chyba [...]
Biegać to jeszcze... Do siłowego treningu trzeba paliwa. Sorry. Na tłuszczówce, po pełnym przestawieniu, można poszaleć i jakimiś MCT oszukiwać organizm. Ale na zbilansowanej diecie, po nocnym poście... Nie miałbym siły. I nie chciałbym. Trening 6:30 to śniadanie 5:30. Cóż to za problem? :-) Brak porannego łaknienia może dowodzić tego, że jemy coś [...]
Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]
Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]
[...] ciagle na konf, wiec z silowni raczej dupa, no chyba ze wroce o jakiejs sensownej porze :) za to czeka mnie malowanie sufitu u siostry i tapetowanie :) mirasowy nastepny trening wypadnie dopiero w sobote, moj chyba tez, o ile nie uda mi sie wybrac na silownie jutro badz zrobic treningu w domu :) 22.10.2008 wczoraj na kolacje zjadlam 2 [...]
06.01.2012 10 min rozgrzewki 15 min rozciągania 50 min trening właściwy 30 min rozciągania A2 = 15/10 D = 18/17 C1 = 8/7.5 E = 18/18/18/18 F = 20/20 G = 25/25 K2 = 14/13 Dzisiejszy trening w porównaniu do wczorajszego był lżejszy. Widocznie wczoraj miałem jakiś kryzys lub za wcześnie po jedzeniu zacząłem ćwiczyć. Teoretycznie powinienem dodać [...]
[...] postawiłem sobie konkretną datę bo jak tak mówię że kiedyś zrobię to obciążenie to się tak odsuwa i odsuwa:) żałuję mc bo w tym ćwiczeniu niegdyś szło mi za***iście, z treningu na trening dokładałem ale zrezygnowałem z ćwiczenia na publicznej siłowni to i z dużych ciężarów trzeba było zrezygnować:) No jak na 4 miesiące to wynik nie jest [...]
[...] do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku po plecach przy których czuje, że dość mocno pracuje pojawia się spory ból. Ostatnio nawet przy pushu coś go czułem. Dzisiaj ten pull lekko zmodyfikowany. [...]
Data 31.05.2016 - DT – High Carb Witam, kolejny dzień zaliczony. Po wczorajszym treningu nie mogłem się podnieść rano z łóżka, dobrze że wolne mam bo ciężko było by wysiedzieć w robocie. Ale za to koszenie trawy wpadło, także 3h intensywnego marszu i szarpania się z kosiarką bo trawa po kolana ;/ No i kurfa pod sam koniec koszenia zajechałem [...]
Najnowszy pomysł na miche . Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) - 30 g różnego rodzaju orzechów [...]
wklejam swoja dzisiejsza miskę . Nie wiem czy to nie jest za mało. Cwicze teraz 4 x w tygodniu 2 x silowo i 2 x interwaly robiłam trening dzielony ale teraz chce zacząc obwody . taki znalazlam trening : 1.wspięcia na palce stojąc 12 kg. 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 30kg 4.wypychanie ramienia [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
